혹시 나도? 노인 우울증 자가진단 체크리스트 간단한 15문항

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요즘 이런 생각이나 행동, 하고 계신가요?

“사는 게 재미없다”, “아무 의욕이 없다”는 말이 자주 떠오른다
이전보다 피곤하고 기력이 없으며 무기력한 날이 많다
예전엔 즐겁던 일들이 이제는 귀찮고 관심이 없다

노인 우울증은 초기엔 단순한 피로나 감정 기복처럼 보일 수 있지만, 시간이 지나며 삶 전체의 활력을 떨어뜨리는 정신과적 질환입니다. 자가진단은 정확한 진단을 대체할 수는 없지만, 정신건강 전문의 상담 전에 내 상태를 돌아보는 중요한 첫걸음이 됩니다.

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✔️노인 우울증 자가진단
(GDS-15: 간이 노인우울척도)

아래 문항 중, ‘예’라고 답한 개수를 체크해보세요.

1. 대체로 만족스러운 삶을 살고 있다 
2. 활동이 줄어들고 있다
3. 인생이 공허하게 느껴진다
4. 지루하거나 아무 일에도 흥미가 없다 
5. 기분이 대부분 즐겁다
6. 슬프거나 우울한 기분이 자주 든다
7. 외출보다 집에만 있는 게 편하다
8. 기억력이 많이 나빠졌다 느낀다
9. 살아가는 게 힘겹게 느껴진다
10. 다른 사람보다 내가 못하다는 느낌이 든다
11. 자주 이유 없이 피곤하다
12. 건강에 대한 걱정이 많다
13. 지금 살아있는 게 감사하게 느껴지지 않는다 
14. 아무도 나를 필요로 하지 않는 것 같다 
15. 요즘 들어 죽고 싶다는 생각이 든다

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✔️결과 해석

☑️ 0~4개: 우울 가능성 낮음 (정상 범위)
☑️ 5~9개: 경도 우울 가능성 있음 (주의 요망)

☑️ 10개 이상: 중등도 이상의 우울증 가능성 (전문의 상담 권장)

• 점수보다 중요한 것은 최근 변화의 ‘지속성’과 ‘강도’입니다.
• “죽고 싶다”는 생각은 1개라도 바로 전문가의 상담이 필요합니다.

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이런 경우에는 자가진단보다 전문 진료가 우선입니다

• 일상생활(식사, 수면, 대화)에 지장이 생긴 경우
• 자살에 대한 구체적인 생각이나 말이 있는 경우
• 감정 기복이 크고 통제가 어려운 경우

 

내 감정을 돌아보고, 내 상태를 점검하는 것은
결코 ‘약한 마음’이 아니라 용기 있는 자기 돌봄의 시작입니다. 진단보다 중요한 건 관심입니다.

혼자가 아님을 기억하세요.🫶🏻