손가락 마디가 아프고 굳는다면? 중년 손가락 통증의 진실

손가락 마디가 아프고 굳는다면? 중년 손가락 통증의 진실

- 퇴행성 관절염과 류마티스 초기 증상 구분법

 

✦ 이런 손가락 증상, 겪어보신 적 있나요?

• 아침에 일어나면 손가락이 잘 펴지지 않는다
• 마디가 붓고, 움켜쥘 때 통증이 느껴진다
• 손가락을 많이 쓰면 열감이 있고 욱신거린다
• 반지나 장갑이 갑자기 꽉 끼는 느낌이 든다

중년 이후에는 손가락 관절이 뻣뻣해지거나 통증이 생기기 쉬워집니다. 특히 여성은 폐경기 이후 호르몬 변화로 인해 관절염 발생률이 높아지며, 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염은 조기에 구분하고 관리하는 것이 중요합니다.

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✦ 중년 손가락 통증의 주요 원인 5가지

◾ 퇴행성 관절염
손가락 관절 연골이 닳아 마찰이 생기고, 움직일 때 통증과 마디가 굵어지는 증상이 나타납니다. 주로 엄지, 검지 쪽에서 시작됩니다.

◾ 류마티스 관절염 초기
면역계 이상으로 인해 관절 내 염증이 발생하고, 양손 대칭적으로 통증이 생깁니다. 아침에 30분 이상 손이 굳는 경우 의심해야 합니다.

◾ 손가락 힘줄염 (건초염)
반복적인 손가락 사용으로 힘줄에 염증이 생기고, 움켜쥘 때 찌릿한 통증과 함께 힘이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다.

◾ 골다공증과 함께 진행되는 관절통
뼈 밀도가 낮아지며 관절도 약해지고, 손가락 관절 부위의 미세한 골절이나 통증이 동반될 수 있습니다.

◾ 노화로 인한 조직 탄력 저하
손가락 관절 주변 인대, 힘줄의 탄성이 떨어지면서 충격에 더 민감하게 반응해 통증이 발생합니다.

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✦ 손가락 통증을 줄이는 생활 습관

◾ 아침 손가락 스트레칭
손을 따뜻한 물에 3~5분 담근 후, 손가락을 하나씩 구부렸다 펴주는 동작을 5회씩 반복하세요.

◾ 무리한 가사·손작업 줄이기
뜨개질, 칼질, 손빨래, 병뚜껑 열기 등 손가락에 무리가 가는 활동은 시간을 나누어 쉬엄쉬엄 하세요.

◾ 중간중간 손 털기와 주먹 쥐었다 펴기
장시간 손을 쓰는 활동 중간에 가볍게 손을 털고, 주먹을 쥐었다 펴는 동작은 혈류 순환에 좋습니다.

◾ 무리하지 않는 근력 운동
부드러운 공을 손에 쥐었다 펴거나, 실리콘 손운동기를 이용해 근력을 조금씩 키워보세요.

◾ 보온과 찜질 병행
손목과 손가락 관절은 추위에 약합니다. 날씨가 쌀쌀할 땐 장갑을 착용하고, 통증이 심한 날엔 온찜질로 근육 이완을 도와주세요.

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✦ 손가락 관절에 좋은 음식

• 연어, 호두: 오메가3로 염증 억제
• 시금치, 두부: 칼슘과 마그네슘 공급
• 강황, 생강: 천연 항염 작용

→ 식단 관리도 관절 건강에 중요한 역할을 합니다

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✦ 마무리하며 손가락이 자주 뻣뻣하거나 욱신거린다면,

단순 피로나 일시적 증상으로 넘기기보다 관절염의 시작일 수 있다는 신호로 받아들이는 것이 중요합니다.

손가락은 우리의 일상을 돕는 섬세한 도구입니다.
작은 관리가 큰 편안함을 만들어줍니다.

 

지금부터 매일 5분, 내 손가락을 위한 시간을 가져보세요.