손목이 시큰하고 저리다면? 손목 저림의 원인과 예방법

손목 저림의 원인과 예방법

손목이 시큰하고 저리다면? 손목 저림의 원인과 예방법

✦ 이런 손목 증상, 혹시 겪고 계신가요?

• 손목이 시큰하고 뻐근한 느낌이 자주 든다
• 아침에 일어났을 때 손가락이 굳은 듯 잘 안 펴진다
• 손목을 꺾거나 물건을 들 때 통증이 찌릿하게 온다
• 스마트폰을 오래 잡고 있으면 손끝이 저린다

50대 이후에는 관절과 힘줄이 점점 약해지고, 작은 움직임에도 통증이 쉽게 생깁니다. 특히 최근에는 스마트폰, 마우스 사용 등 손목을 많이 쓰는 생활이 많아져 손목터널증후군, 건초염, 퇴행성 손목관절염 등 다양한 원인이 복합적으로 나타나기 쉽습니다.

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✦ 중년 손목 통증의 주요 원인 5가지

◾ 손목터널증후군(수근관증후군)
손목 안쪽을 지나는 정중신경이 눌리면서 손가락 저림, 감각 이상, 통증이 나타납니다. 특히 밤이나 아침에 증상이 심해지는 경우가 많습니다.

◾ 드퀘르벵 건초염
손목 엄지 쪽 힘줄 부위가 붓고 아픈 증상으로, 집안일, 스마트폰, 장시간 타이핑 등이 원인이 됩니다. 젓가락질, 병뚜껑 열기 등이 힘들어집니다.

◾ 퇴행성 손목관절염
노화나 과사용으로 손목 연골이 닳고 마모되며 생기는 만성 통증입니다. 손목 회전 시 ‘딱딱’ 소리가 나거나 무거운 느낌이 동반되기도 합니다.

◾ 반복적인 손목 사용
뜨개질, 스마트폰, 컴퓨터 마우스 사용, 집안일 등 손목을 반복적으로 사용하는 습관은 손목에 미세한 손상을 주어 염증으로 이어질 수 있습니다.

◾ 체중 증가 + 운동 부족
체중이 늘면 관절에 무리가 가고, 손목 주변 근육이 약해지면 충격을 지탱하지 못해 손목 통증으로 연결될 수 있습니다.

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✦ 손목 통증을 줄이는 생활 습관

◾ 손목 스트레칭과 힘줄 이완 운동
손바닥을 벽에 대고 손끝을 아래로 향하게 꺾은 채 10초씩 지그시 눌러주면 힘줄 긴장이 풀립니다. 하루 3번 정도가 적당해요.

◾ 스마트폰, 마우스 사용 시 손목 받침대 사용
손목 각도가 꺾이지 않도록 손목을 평평하게 받쳐주는 패드를 사용하면 부담을 줄일 수 있어요.

◾ 찬물 대신 미지근한 물로 설거지
손목과 관절은 찬물에 약하므로 미온수로 손을 자주 데워주는 것이 도움이 됩니다.

◾ 손목 보호대 사용 또는 온찜질
손목 통증이 잦다면 가벼운 손목 보호대를 착용하거나, 저녁마다 온찜질로 혈류를 개선해보세요.

◾ 체중 조절 + 근력 운동 병행
걷기, 실내 자전거 등 전신 순환을 돕는 유산소 운동과 함께, 가벼운 아령을 활용한 전완근 강화 운동도 효과적입니다.

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✦ 손목 건강에 좋은 음식

• 연어, 고등어: 염증 완화에 좋은 오메가3 지방산
• 두부, 시금치, 브로콜리: 뼈와 힘줄 건강에 필요한 칼슘과 마그네슘
• 호두, 아몬드: 관절 보호와 항산화 작용

→ 손목 통증 완화는 식생활과 함께할 때 회복 속도가 더 빨라집니다

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마무리하며 손목 통증은 단순한 '과사용'으로 여겨지기 쉽지만, 방치하면 만성 염증이나 신경 압박으로 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다. 특히 중년 이후엔 손목 회복 속도가 느리기 때문에, 통증이 시작되기 전부터 예방 스트레칭과 생활 습관 개선이 가장 좋은 치료입니다.매일 5분, 내 손목을 위한 시간을 가져보세요.
건강한 손목은 작은 습관에서 시작됩니다.