아침 첫걸음이 아프다면? 족저근막염일 수 있습니다! "중년 발바닥 통증의 원인과 예방법"

✦ 이런 발 통증, 혹시 경험해보셨나요?

이런 증상은 단순 피로가 아닌, 족저근막염의 대표적인 신호일 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 체중 증가, 발의 구조 변화, 오래 서 있는 생활 습관 등으로 인해 발바닥 통증이 쉽게 생깁니다.

◾ 족저근막의 미세 손상과 염증
발바닥 근막은 발을 디딜 때 충격을 흡수하는 구조입니다. 반복적인 자극으로 염증이 생기면 통증이 심해집니다.

◾ 체중 증가와 하중 과부하
체중이 증가하면 발바닥에 전달되는 압력이 커지고, 근막에 무리가 생기며 통증으로 이어집니다.

◾ 장시간 서 있는 생활
오래 서서 일하거나 바닥이 단단한 곳에서 장시간 걷는 생활은 발바닥에 지속적인 스트레스를 줍니다.

◾ 불편한 신발 착용
딱딱하거나 쿠션이 없는 신발, 발에 맞지 않는 구두는 충격 흡수가 되지 않아 근막 손상을 악화시킵니다.

◾ 노화로 인한 근막 유연성 저하
중년 이후 발바닥의 유연성과 탄력이 떨어지면서 충격 흡수 능력이 줄고, 손상에 더 민감해집니다.

◾ 기상 후 스트레칭 필수
아침에 일어나기 전 발가락을 몸 쪽으로 당기고, 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭을 1~2분 정도 해주세요.

◾ 폭신한 실내화 착용
딱딱한 바닥에서 맨발로 걷지 말고, 쿠션 있는 실내화를 신어 충격을 줄이세요.

◾ 걷기보다 수영, 실내 자전거 추천
발에 하중을 덜 주는 운동을 통해 체중을 조절하고 순환을 돕습니다.

◾ 냉찜질로 통증 완화
하루 활동 후 발바닥에 냉찜질을 10~15분 정도 하면 염증과 부기 완화에 좋습니다.

◾ 적절한 체중 유지와 편안한 신발
발에 맞는 쿠션화, 아치 서포트 인솔 등이 있는 신발을 신어 발바닥 부담을 줄여야 합니다.

→ 염증을 줄이고 회복을 빠르게 하는 식단도 함께 챙겨보세요

✦ 마무리하며 발은 우리 몸을 하루 종일 지탱해주는 중요한 부위입니다.
아침 첫걸음이 찌릿하거나, 하루를 마무리할 때 발이 욱신거린다면 족저근막염의 시작일 수 있으니 지금부터 생활 습관을 바로잡는 게 중요합니다.

하루 5분, 내 발을 위한 스트레칭과 관리로 통증 없는 걸음을 되찾아보세요.