중년 어깨 통증, 오십견일까? 회전근개 손상일까?

중년 어깨 통증 5가지 원인

중년 어깨 통증, 오십견일까? 회전근개 손상일까?

 

✅ 이런 어깨 통증, 혹시 경험하셨나요?

• 팔을 들어 올릴 때 어깨가 찌릿하고 아프다
• 어깨가 굳은 느낌이 들고 옷을 입기 어렵다
• 밤에 누우면 어깨 통증이 심해진다
• 팔이 뒤로 잘 안 돌아간다

이런 증상들, 단순히 '무리했나?'로 넘기기엔 위험할 수 있습니다. 중년 이후 어깨 통증은 단순 염좌가 아닌, 오십견이나 회전근개 손상 같은 질환의 시작일 수 있기 때문입니다.

---

✅ 중년 어깨 통증의 주요 원인 5가지

1. 오십견 (유착성 관절낭염)
   어깨 관절을 둘러싼 관절막이 굳으면서 팔을 들거나 돌리는 동작이 어려워지고, 통증이 심해집니다. 특히 밤에 통증이 심해지는 게 특징입니다.
2. 회전근개 손상
   어깨를 움직이는 4개의 힘줄(회전근개) 중 일부가 찢어지거나 염증이 생기면서 발생합니다. 팔을 위로 들거나 옆으로 벌릴 때 통증이 있습니다.
3. 석회성 건염
   힘줄 부위에 석회(칼슘 덩어리)가 쌓이며 극심한 통증을 유발합니다. 갑자기 어깨가 아프고 움직일 수 없을 정도로 통증이 생기기도 합니다.
4. 거북목·자세 불균형
   목이 앞으로 빠지고 등이 구부정한 상태가 지속되면 어깨 근육에 지속적인 긴장이 생겨 통증으로 이어집니다.
5. 무리한 사용과 운동 후 염좌
   갑작스럽게 무거운 물건을 들거나, 어깨를 과도하게 사용하는 운동 후에 염좌 또는 근육통이 생기며 만성화될 수 있습니다.

---

✅ 중년 어깨 통증을 줄이는 생활 습관

1. 어깨 스트레칭과 온찜질
   아침과 저녁으로 가볍게 어깨를 돌려주고, 온찜질로 굳은 근육을 풀어주는 습관이 중요합니다.
2. 팔 올리기·내리기 운동
   수건을 벽에 대고 위아래로 밀며 어깨 가동 범위를 천천히 늘려보세요.
3. 등을 펴고 앉는 자세 유지
   구부정한 자세는 어깨와 목에 부담을 줍니다. 의자에 앉을 땐 허리를 펴고 양쪽 어깨를 편안하게 놓아주세요.
4. 어깨 무리 없는 유산소 운동
   빠르게 걷기, 실내 자전거 등 어깨에 충격을 주지 않으면서 전신 순환을 돕는 운동이 좋습니다.
5. 밤에 찬바람 피하기 + 숙면 환경 만들기
   밤 통증이 심하다면 어깨를 따뜻하게 덮고, 낮은 베개와 포근한 침구로 숙면을 유도해 보세요.

---

✅ 어깨에 좋은 음식 추천

• 등푸른 생선 (고등어, 연어): 오메가3가 염증 완화에 도움
• 견과류와 아보카도: 좋은 지방이 근육과 관절 건강에 이로움
• 브로콜리, 시금치: 항산화 작용과 염증 감소에 효과

→ 규칙적인 식사와 함께하면 어깨 회복 속도가 빨라질 수 있어요

---

✅ 마무리하며

어깨 통증은 초기에 관리하면 충분히 나아질 수 있지만, 참다 보면 운동 범위가 줄고 만성 통증으로 악화될 수 있습니다.

지금 가벼운 스트레칭부터 시작해보세요.
10분의 실천이 10년을 건강하게 만듭니다.